De beste voeding om optimaal te volleyballen

Gepubliceerd op

do 09 mrt 2017 18:00

Door: door onze correspondent

Als je een fanatiek volleyballer bent, dan wil je natuurlijk ook dat je lichaam optimaal presteert. Niet alleen tijdens de wedstrijd maar ook voor je eigen gezondheid. Juist omdat je veel vraagt van je lichaam, moet je het geven wat het nodig heeft.

Wat is belangrijk voor het voedingspatroon van een volleyballer/volleybalster?

Voor je gaat trainen of een wedstrijd speelt, heeft je lichaam de juiste voeding nodig. Voor een training of wedstrijd moet je zeker iets eten. Train dus niet op een lege maag! Een zware maaltijd is niet slim, maar het is wel verstandig om een uur voor je training of wedstrijd iets te eten waar veel koolhydraten in zitten. Koolhydraten hebben de laatste jaren vaak slechte pers gekregen; het zou ongezond zou zijn. Maar als je een sporter bent, heb je koolhydraten nodig voor een optimale werking van je spieren. Dus neem vooraf een uitgebreide snack zoals een boterham met kaas of pindakaas, yoghurt met muesli of een handje noten en zaden. Je hebt geen speciale dure voedingsmiddelen nodig. Volgens website Kortingbox is gezonde voeding juist voordeliger dan wat je weg werkt aan kant-en- klaar snacks en junkfood.

En een recovery snack na de wedstrijd of training

Om het meeste voordeel te hebben van een recovery snack, is het belangrijk dat deze snack een gelijke balans heeft in koolhydraten en eiwitten. Na intensief volleyballen, heeft je lichaam het nodig om weer op krachten te komen. Je spieren moeten herstellen, en dat gebeurt meestal binnen twee uur. Een snack binnen een half uur na de training is dus optimaal. Een goede recovery snack is een boterham met pindakaas, maar bijvoorbeeld ook fruit, wortels, een stuk kaas of een wrap of tortilla met kalkoen.

Smoothies voor overal tussendoor

Als sporter heb je gedurende de hele dag nieuwe energie nodig, maar in het dagelijks leven is een dag gevuld met afspraken waardoor je weinig tijd over hebt om iets gezonds te eten. Voor die momenten zijn smoothies perfect. Bijna elke combinatie van yoghurt met fruit of groente is mogelijk, gecombineerd met bijvoorbeeld honig of lijnzaad. Heel gezond en het vult ook daadwerkelijk. Met een grote Tupperware beker neem je het gemakkelijk mee, ook handig voor op het werk.

Tot slot, vergeet niet om veel te drinken. Dat is een inkoppertje natuurlijk, maar let erop dat je drinkt voordat je daadwerkelijk dorst hebt.

Lees meer over: